5 tips για να μην πάρεις κιλά στις γιορτές

5 tips για να μην πάρεις κιλά στις γιορτές

Μόνο και μόνο το γεγονός ότι σκοπεύεις και σκέφτεσαι να μην πάρεις βάρος στις γιορτές, είσαι σε καλό δρόμο!

Ερώτηση: Πώς μπορώ να περάσω την περίοδο των χριστουγεννιάτικων party χωρίς να πάρω βάρος;

Απάντηση: Αυτά είναι τα 5 χρυσά tips για να αποφύγεις την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους σου:

1. 1.    Θέσε τον στόχο σου. Για να είσαι εδώ μάλλον ο στόχος σου είναι να διατηρήσεις τα κιλά που έχεις τώρα. Άλλοι τριαθλητές μπορεί να επιτρέψουν στους εαυτούς τους να πάρουν 3, 5 ή ακόμα και 8 κιλά κατά στην off season περίοδο, χωρίς καμία ανησυχία. Όποια κι αν είναι η πρόθεσή σου, θέσε τον στόχο σου, κατέγραψε τον και τσέκαρε το βάρος σου μια φορά την βδομάδα για να διασφαλίσεις ότι έχεις μείνει στον στόχο σου.

1. 2.    Διάλεξε το φαγητό σου. Όλοι κατά τα χριστουγεννιάτικα party δεν επιλέγουμε το φαγητό μας – πάντα είναι δύσκολο να πεις όχι όταν ένας φίλος σου προσφέρει έναν σπιτικό κουραμπιέ ή μελομακάρονο. Αλλά φέτος προσπάθησε να κάνεις συνειδητή επιλογή του φαγητού σου σε κάθε εκδήλωση. Επίσης, βάλε όρια λέγοντας ότι θα φας μόνο 2 μελομακάρονα, μόνο ένα κουραμπιέ, μόνο ένα κομμάτι βασιλόπιτας ή μόνο μια μερίδα γαλοπούλας.

1. 3.    Μπορείς να τρως περισσότερα φρούτα και φαγητά με βάση φρούτα και λαχανικά και καλό είναι να τα πηγαίνεις και στις διάφορες εκδηλώσεις. Έτσι καταφέρνεις να τρως στην off season σου όσα φρούτα και κανονικά. Κάνοντάς το αυτό θα καταφέρεις να διατηρήσεις την ενέργειά σου σταθερή, το ανοσοποιητικό σου σύστημα ισχυρό και να αισθάνεσαι την κοιλιά σου γεμάτη ελαχιστοποιώντας την πρόσληψη των ανθυγιεινών και λιπαρών φαγητών.

1. 4.    Πρόσεχε τις υγρές θερμίδες. Αντιστάσου στον πειρασμό να πιεις ποτά με υψηλές θερμίδες οπου δε θα έπινες κανονικά (τέτοια είναι τα cocktails, το eggnog, τα milkshakes, τα λικέρ και τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά).

1. 5.    Να είσαι καταρχάς ειλικρινής και μετά συνεπής στο πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Όλοι χρειαζόμαστε ένα διάλειμμα μετά από μια μεγάλη και δύσκολη σεζόν προπόνησης τριάθλου, αλλά η «off season» είναι κάτι διαφορετικό για τον καθένα μας. Κάποιοι παίρνουν 4-6 εβδομάδες τελείως ξεκούρασης, όταν κάποιοι άλλοι συνεχίζουν να ασκούνται καθημερινά, ή αλλάζουν επιλέγουν να ασχοληθούν με πιο χειμερινά αθλήματα όπως το σκι, το mtb, το ορεινό τρέξιμο κλπ. Ότι κι αν επιλέξεις, με το να είσαι ειλικρινής με την προσδοκώμενη μείωση της άσκησης θα σε βοηθήσουν να μην πάρεις επιπλέον κιλά.

Πηγή:www.triathlete.com

Συγγραφέας: Lauren Antonucci

Μετάφραση/ Επιμέλεια: Μαυρογιάννης Άγγελος