Πώς να τα… «βρεις» με το προπονητήριό σου;

Πώς να τα… «βρεις» με το προπονητήριό σου;

Μυστικά για να κάνεις την ώρα στο προπονητήριο να περάσει σαν νερό

Σταμάτα να σκέφτεσαι το προπονητήριό σου σαν χάσιμο χρόνου ή σαν την πιο καταθλιπτική ώρα της ημέρας και ξεκίνα να το σκέφτεσαι σαν αυτό που πραγματικά είναι: μια ευκαιρία. «Τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά του είναι η αποτελεσματικότητα, η ασφάλεια και η δυνατότητα να κρατάς σταθερά τα watt, τους παλμούς και το cadence (στροφές) που θες χωρίς καμία διακοπή,» λέει ο Robert Pennino, ιδρυτής του Terrier Tri στη Νέα Υόρκη. «Η ακρίβεια με την οποία μπορείς να δουλέψεις στο προπονητήριο δεν μπορεί να παρομοιαστεί με καμία προπόνηση έξω.» Χωρίς να αναφέρουμε, βέβαια, το γεγονός ότι πολλοί pro συμπεριλαμβανομένων της Tyler Stewart και του Andy Potts κατέρριψαν τα ατομικά τους ρεκόρ στο ποδηλατικό σκέλος ενώ έκαναν την περισσότερη προπόνησή τους με προπονητήριο.

Οπότε πώς καταφέρνεις να πάρεις το μέγιστο από το προπονητήριό σου χωρίς να χάσεις το μυαλό σου; Να μερικά μυστικά από τους ειδικούς:

Να ξέρεις τον σκοπό σου. Είναι ο στόχος σου γι’ αυτή την προπόνηση να φτιάξεις την τεχνική που κάνεις πετάλι; Είναι να κάνεις κομμάτια στο αναερόβιο κατώφλι σου; Κανόνισε την προπόνησή σου ανάλογα. Το να μην ξέρεις πάνω σε τι δουλεύεις εκείνη την ημέρα είναι σα να κάνεις ποδήλατο γύρω- γύρω στη γειτονιά σου – δε βοηθάει ούτε το πνεύμα σου, ούτε τις ικανότητές σου.

Μείνε απασχολημένος. Να αποσπάς τον εαυτό σου με ταινίες ή τηλεόραση δουλεύει για μερικούς ανθρώπους. Αλλά καλύτερος τρόπος για να περάσει γρήγορα η ώρα είναι να συγκεντρώνεσαι στην προπόνησή σου. Εάν κάνεις σετ από σύντομα και έντονα κομμάτια (intervals) – για παράδειγμα 3 λεπτά στις 100 στροφές/ λεπτό, ένα λεπτό στις 110 σ/λ, ένα λεπτό αποθεραπεία, κλπ- θα είσαι τόσο απασχολημένος να κοιτάς το ρολό, το cadence σου, τα watt σου και τους καρδιακούς παλμούς που δε θα έχεις χρόνο για να βαρεθείς.

Χτίσε την τεχνική σου. Γι’ αυτό είναι προορισμένο το προπονητήριο, λέει ο Pnnino. «Μου αρέσει να βάζω στους αθλητές μου 2 με 3 προπονήσεις στο προπονητήριο με κύριο στόχο την βελτίωση της τεχνικής,» λέει. Κάνε το ίδιο σετ σε κάθε προπόνηση και δες τον εαυτό σου να βελτιώνεται με τον καιρό.

Άλλαξε δίσκο. «Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι μπορούν να αλλάξουν δίσκο ή κασέτα τον χειμώνα», λέει ο Pennino. «Αν χρειάζεται να επικεντρωθείς στην ενδυνάμωση των ποδιών σου, άλλαξε δίσκο και βάλε έναν 55αρη. Αν, από την άλλη, θέλεις να βελτιώσεις την ταχύτητα που στροφάρεις, βάλε έναν compact δίσκο (50αρη για παράδειγμα) ώστε να μπορείς να κάνεις περισσότερο στροφάρισμα.

Μην κάθεσαι εκεί πάνω για πάντα. Μελέτες βάση των τιμών των wattομετρων δείχνουν πως 60 λεπτά με κομμάτια στο προπονητήριο αντιστοιχούν σε 75 λεπτά αντίστοιχης προπόνησης στον δρόμο. Αφού κάνεις συνέχεια πετάλι, χωρίς να χρειάζεται να σταματήσεις στα φανάρια ή στην κίνηση, μπορείς να κερδίσει περίπου 20% από τον χρόνο της συνολικής σου προπόνηση όταν την κάνεις στο προπονητήριο.

Σκέψου ότι το προπονητήριο δεν είναι το πρόβλημα. Αν βρίσκεις το προπονητήριο υπερβολικά βαρετό και ανυπόφορο, αναρωτήσου γιατί σου είναι τόσο δύσκολο να περάσεις 60 λεπτά μόνο με τις σκέψεις σου. Δες το σαν έναν τρόπο να χτίσεις σκληρό πνεύμα.

Κανόνισε τι θα κάνεις με τον περισσευούμενο χρόνο σου. «Υπενθυμίζω στους αθλητές ότι το να ντυθείς και να βγεις για προπόνηση είναι ήδη 20 με 30 λεπτά,» λέει ο Pennino. «Αν κάνεις προπονητήριο, είσαι ήδη στη μέση της προπόνησής σου την ώρα όπου θα έφτανες στο μέρος όπου θα ξεκίναγε η προπόνησή σου έξω.»

Έχε το έτοιμο. Αν είναι δυνατόν άφηνε το ποδήλατό σου στο προπονητήριο, και έχε έναν ανεμιστήρα έτοιμο στο δωμάτιο. Όσο ευκολότερο είναι να πας στο προπονητήριο, τόσο πιο πιθανό είναι να το χρησιμοποιήσεις.

Πηγή: www.triathlete.com
Συγγραφέας: Marty Munson, Μετάφραση/ Επιμέλεια: Μαυρογιάννης Άγγελος