Josiah Middaugh, Μετάφραση/ Επιμέλεια: Μαυρογιάννης Άγγελος
5 Tips για να κάνεις δυνατούς αγώνες στο τέλος της σεζόν
Η αγωνιστική περίοδος για το τρίαθλο, τουλάχιστον εντός συνόρων, όπου να ‘ναι τελειώνει. Η κούραση, τόσο η σωματική όσο και η ψυχολογική, από όλους τους αγώνες που έχεις τρέξει, έχει συσσωρευτεί με αποτέλεσμα να μην αισθάνεσαι τόσο φρέσκος όσο στην αρχή της σεζόν. Αποτέλεσμα έχει συνεπώς, η απόδοσή σου και η διάθεση για τον κάθε αγώνα να είναι αρκετά μειωμένη. Τι θα πρέπει να κάνεις όμως την επόμενη σεζόν για να μην πάθεις το ίδιο;
Να πέντε χρυσά tips που θα σε βοηθήσουν να τρέξεις καλύτερα τους αγώνες στο τέλος της σεζόν:
1. Η προπόνησή σου πρέπει να έχει διακυμάνσεις
Βάλε την ποιοτική προπόνηση που χρειάζεσαι και μετά κάνε την απαραίτητη προσαρμογή που χρειάζεται. Συνήθως, 2-3 εβδομάδες σκληρής προπόνησης πρέπει να ακολουθούνται από μια εβδομάδα πιο χαλαρής προπόνησης.
2. Κάνε ένα διάλειμμα μέσα στη σεζόν
Αυτό είναι ένα μάθημα, το οποίο μας έμαθαν οι αθλητές του Νοτίου Ημισφαιρίου, και δουλεύει καλά με τα περισσότερα αγωνιστικά προγράμματα. Αυτό δεν είναι ένα πλήρες διάλειμμα από τις προπονήσεις, αλλά περισσότερο ένα μικρό διάλειμμα από τους αγώνες και την υψηλή ένταση. Ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων περίπου είναι συνήθως αρκετό για να ξεκουραστεί ο οργανισμός σου και να σου επιτρέψει να αναζωογονηθείς ψυχολογικά και να φορτίσεις μπαταρίες για ένα δυνατό finish.
3. Μην προπονείσαι με αγώνες
Ειδικά αν χρειάζεται να ταξιδέψεις. Για κάποιους αθλητές το να προπονούνται μέσω των αγώνων είναι ιδιαίτερα κουραστικό και μέσα σε αυτούς μπορεί να συγκαταλέγεσαι κι εσύ. Ένας αγώνας θα πρέπει να είναι η πιο σημαντική «προπόνηση» ενός προπονητικού block, οπότε δώσε του το σεβασμό που του αρμόζει. Σίγουρα θα πρέπει να είσαι σε ένα βαθμό φρέσκος για να τρέξεις αυτό που είσαι ικανός βάση της προπόνησής σου και είναι δεδομένο ότι οι αγώνες χρειάζονται περισσότερη αποκατάσταση από μια συνηθισμένη προπόνηση- κλειδί.
4. Τρέξε μικρότερης απόστασης τοπικά events
Εάν σου αρέσει να τρέχεις αγώνες και θες να χρησιμοποιήσεις τα τοπικά events στη θέση των προπονήσεων- κλειδιά, καλύτερα να επιλέξεις αγώνες μικρότερης απόστασης από αυτήν που θα τρέξεις στους αγώνες-στόχους σου ώστε να πάς και γρηγορότερα από ότι θα πας σε αυτούς. Αυτό σου δίνει καλύτερο αποτέλεσμα και είναι πιο εύκολο να ξεκουραστείς από αυτούς τους αγώνες. Για παράδειγμα, μπορείς να τρέξεις έναν αγώνα δρόμου 5 ή 10 χιλιομέτρων, έναν αγώνα ατομικής χρονομέτρησης ποδηλασίας 30 χιλιομέτρων, ή έναν κολυμβητικό αγώνα 1 ή 3 χιλιομέτρων.
5. Ξαναξεκίνα ενδυνάμωση
Εάν σταμάτησες τις προπονήσεις ενδυνάμωσης στο πρώτο μέρος της σεζόν, σκέψου να τις ξεκινήσεις ξανά κάποιες ασκήσεις κυρίως με το βάρος του σώματος και πλειομετρικές.. Η συνεχής ενδυνάμωση – ειδικά των αδύναμων μυών- μπορεί να αποτρέψει τραυματισμούς και να αυξήσει την οικονομία σου σε ενέργεια κατά την άσκηση και τον αγώνα.
Όμως η φετινή σεζόν δεν έχει τελειώσει ακόμα! Μπορείς ακόμα να εγγραφείς στου τελευταίους αγώνες! Ανακάλυψε τους στα αντίστοιχα link:
1ο Multisport Tr1athlon Salamina 2018
Energy Triathon Tolo
Συγγραφέας: Josiah Middaugh, Μετάφραση/ Επιμέλεια: Μαυρογιάννης Άγγελος
Πηγή: www.triathlete.com
